Ẩm Thực 100gram hạt điều bao nhiêu calo? Chế biến hạt điều giúp giảm cân

[Trạm Healthy]

Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về 100gram hạt điều bao nhiêu calo, thì Trạm sẽ chia sẻ cho bạn về điều này. Hạt điều là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tìm hiểu hạt điều bao nhiêu calo cũng là một yếu tố quan trọng bạn nên biết. Trong bài viết này, Trạm Healthy sẽ cung cấp cho bạn những thông tin quan trọng về hạt điều và lượng calo mà nó cung cấp.
Hạt điều là hạt gì?
Hạt điều là loại hạt sinh trưởng ở các nước có khí hậu cận nhiệt đới. Đây là cây có giá trị kinh tế cao và được trồng nhiều ở các tỉnh như Bình Phước, Đắc Lắc,… Hạt điều có vị ngọt và mặn chứa nhiều chất có lợi, năng lượng cho cơ thể.

hạt điều
Hạt điều có màu vàng nhạt, hình dáng của hạt điều cũng rất lạ, dáng thẳng, phình to ở 2 bên đầu, độ dày của hạt từ 10,6mm – 13,1mm, ở giữa có một khe nhỏ để tách hạt điều làm đôi.

Hạt điều có mùi thơm và mùi thanh thanh, béo béo rất ăn. Khi ăn hạt điều có vị ngòn, ngọt, béo, bùi nên hạt điều được chế biến thành các món ăn vặt rất được nhiều người ưa chuộng.

Thành phần dinh dưỡng hạt điều
100gram hạt điều bao nhiêu calo là câu hỏi bạn đang thắc mắc thì trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu thành phần của hạt điều. Hạt điều chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo không no, đạm, chất xơ và nhiều loại vitamin, chất chống oxy hóa như vitamin E, K, B6 và khoáng chất như đồng, photpho, kẽm, magie, sắt và selen giúp duy trì tốt các chức năng của cơ thể. Cụ thể theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ nông nghiệp Mỹ, 1 ounce hạt điều khoảng 28,35g sẽ chứa:

• 157 calo
• 8,56g chất bột đường
• 1,68g đường
• 0,9g chất xơ
• 5,17g chất đạm

Theo đó một phần hạt điều khoảng 18 hạt nguyên vẹn sẽ cung cấp cho chúng ta các chất dinh dưỡng theo khẩu phần khuyến nghị hàng ngày bởi các chuyên gia như sau:

• 31% đồng
• 23% mangan
• 20% magie
• 17% photpho
• 10% sắt
• 8% selen
• 5% vitamin

100gram hạt điều bao nhiêu calo?
Bạn đang đặt câu hỏi 100gram hạt điều bao nhiêu calo đúng không? Hạt điều là một nguồn cung cấp chất béo tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng cũng là nguồn cung cấp calo khá cao. Theo đó, khoảng 100 gram hạt điều thô cung cấp khoảng 554 calo. Còn 100gram hạt điều rang muối chứa khoảng 594 calo. Điều này có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn hạt điều, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể của mình một lượng calo khá lớn.

Vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa là 120gram hạt điều nếu tiêu thụ hơn mức đó thì bạn sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.

hạt điều bao nhiêu calo
Chế biến hạt điều giúp giảm cân
Nếu bạn muốn sử dụng hạt điều như một nguồn cung cấp calo và chất béo tốt cho cơ thể, bạn nên sử dụng chúng một cách hợp lý. Hạt điều bao nhiêu calo Trạm đã giải đáp. Sau đây là một số cách chế biến để tối ưu hóa lượng calo mà bạn cung cấp cho cơ thể của mình từ hạt điều:

Sữa hạt điều và mè đen
Sữa mè đen hạt điều là một món tốt cho việc giảm cân, tạo cảm giác no giúp bạn hạn chế dung nạp nhiều thức ăn. Do đó, bạn nên uống 1 ly sữa hạt điều với mè đen trước khi ăn khoảng 30 phút hoặc uống vào buổi sáng và buổi tối.

Sữa hạt điều mè rang
Salad mix hạt điều
Salad là món ăn chứa chủ yếu gồm nhiều rau củ quả giàu chất xơ và vitamin. Sau khi kết hợp các loại rau củ quả với hạt điều, cà chua bi, gia vị, xà lách, dầu mè, sốt bơ… thì bạn đã có món salad hạt điều ngon miệng giúp giảm cân.

salad hạt điều
Sữa chua hạt điều
Sữa chua hạt điều rất tốt cho đường ruột, bổ sung lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể nhằm tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Với bạn đang muốn ăn kiêng hoặc ăn chay, bạn có thể thay thế sữa chua được làm từ sữa bò. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm các các loại hạt, trái cây,… dùng kèm để tăng hương vị.

Gỏi hạt điều tôm
Gỏi tôm với hạt điều có hương vị độc đáo, hấp dẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe mỗi người. Món gỏi hạt điều sẽ giúp cho gia đình bạn có bữa ăn độc đáo, thu hút cho bữa cơm thêm thơm ngon hơn.

Gà xào với hạt điều
Gà xào với hạt điều là sự kết hợp độc đáo và lạ miệng mang hương vị thơm ngon vô cùng đặc sắc. Món ăn này có vị hấp dẫn, có vị bùi bùi của hạt điều không thể pha lẫn hòa quyện vào nhau tạo nên một trải nghiệm vị giác thú vị và cực kỳ bổ dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn.

Gà xào hạt điều mang hương vị ngậy ngậy bùi bùi
Như vậy, trong bài viết này Trạm Healthy đã trả lời cho bạn biết “Hạt điều bao nhiêu calo ?”. Bạn biết cách sử dụng hạt điều sao cho hợp lý và hãy kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Mọi chi tiết liên hệ:

• Địa chỉ: Q House khu tái định cư Triều Khúc, Thanh Xuân Nam, Thanh Xuân, Hà Nội
• SĐT: 0395881600
• Fanpage: Trạm healthy