Tăng cân quá nhiều khi mang thai hoặc xổ bụng sau sinh khiến vòng 2 của nhiều mẹ tăng kích thước đáng kể và không thể quay về như trước sau khi em bé chào đời. Đây là tình trạng khiến không ít chị em buồn phiền, muốn mau chóng tìm cách khắc phục. Tập bụng là phương pháp cải thiện số đo vòng 2 được nhiều mẹ sau sinh áp dụng. Bật mí 4 bài tập bụng sau sinh giúp mẹ về dáng an toàn, hiệu quả chị em nào cũng nên biết.
4 bài tập bụng sau sinh để thu gọn vòng 2
Tập luyện là một trong những phương pháp giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch đồng thời còn có thể giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng hiệu quả. Một số bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh thường dưới đây có thể thực hiện tại nhà vô cùng hiệu quả.
Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập gập bụng đạp xe là bài tập được nhiều mẹ sau sinh áp dụng để lấy lại vòng eo săn chắc. Bài tập này tác động nhiều vào các cơ và dồn lực ép vào vòng 2, giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng và săn chắc cơ đùi. Đồng thời, bài tập còn giúp giảm đau vai gáy rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và nâng cao hai chân.
Sau đó, nâng đầu và vai lên. Đồng thời, kết hợp nghiêng người sang phải, lúc này chân phải co lên, chân trái thì duỗi thẳng. Tiếp đó, di chuyển tay và chân sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại.
Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi tiếp tục với bên còn lại.
Tập lại khoảng 10 lần.
Yoga tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ bụng hiệu quả. Thực hiện bài tập này đúng cách sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông và co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm xuống đất.
Siết chặt cơ bụng và cơ mông, sau đó nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng như cây cầu.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây rồi hạ xuống để trở về tư thế ban đầu. Tập lại động tác này 10 lần.
Yoga tư thế chiến binh
Bài tập bụng cho mẹ sau sinh rất được yêu thích đó là yoga tư thế chiến binh. Tư thế này được luyện tập hằng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe, giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
Ban đầu đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai.
Chân duỗi thẳng, khuỵu gối và nghiêng người về bên phải. Đồng thời, đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó uốn cong cơ thể về bên phải.
Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.
Thực hiện khoảng 5 lần.
Bài tập vặn eo
Bài tập vặn eo giúp bổ trợ thêm cho các bài tập giảm mỡ bụng phát huy hết hiệu quả. Mẹ có thực hiện bài tập vặn eo ngay tại nhà cũng giúp phát huy hiệu quả đáng kể.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên mặt thảm tập, đặt 2 tay dọc theo 2 bên hông cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
Từ từ nâng 2 chân tạo thành góc 90 độ và giữ thẳng.
Sau đó, đẩy ngực và vai lên hướng về phía trước.
Giữ nguyên tư thế khoảng 2s và trở lại tư thế ban đầu.
Tập luyện sau sinh phải đi kèm với việc bổ sung dưỡng chất để mẹ có thể nhanh chóng phục hồi, tăng cường tiết sữa cho bé bú. Sắt và canxi cho mẹ sau sinh là bộ đôi dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ sau sinh. Ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất kết hợp uống các viên uống vi chất uy tín, chất lượng cao giúp mẹ sau sinh mổ luôn khỏe mạnh, phục hồi sức khỏe được tốt nhất.
Mong rằng những thông tin về bài tập giảm mỡ bụng sau sinh an toàn tại nhà trên đây đã phần nào giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân và đánh tan mỡ thừa ở bụng. Chúc bạn thành công và luôn khỏe đẹp sau khi sinh nhé.
4 bài tập bụng sau sinh để thu gọn vòng 2
Tập luyện là một trong những phương pháp giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch đồng thời còn có thể giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng hiệu quả. Một số bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh thường dưới đây có thể thực hiện tại nhà vô cùng hiệu quả.
Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập gập bụng đạp xe là bài tập được nhiều mẹ sau sinh áp dụng để lấy lại vòng eo săn chắc. Bài tập này tác động nhiều vào các cơ và dồn lực ép vào vòng 2, giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng và săn chắc cơ đùi. Đồng thời, bài tập còn giúp giảm đau vai gáy rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và nâng cao hai chân.
Sau đó, nâng đầu và vai lên. Đồng thời, kết hợp nghiêng người sang phải, lúc này chân phải co lên, chân trái thì duỗi thẳng. Tiếp đó, di chuyển tay và chân sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại.
Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi tiếp tục với bên còn lại.
Tập lại khoảng 10 lần.
Yoga tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ bụng hiệu quả. Thực hiện bài tập này đúng cách sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông và co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm xuống đất.
Siết chặt cơ bụng và cơ mông, sau đó nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng như cây cầu.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây rồi hạ xuống để trở về tư thế ban đầu. Tập lại động tác này 10 lần.
Yoga tư thế chiến binh
Bài tập bụng cho mẹ sau sinh rất được yêu thích đó là yoga tư thế chiến binh. Tư thế này được luyện tập hằng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe, giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
Ban đầu đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai.
Chân duỗi thẳng, khuỵu gối và nghiêng người về bên phải. Đồng thời, đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó uốn cong cơ thể về bên phải.
Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.
Thực hiện khoảng 5 lần.
Bài tập vặn eo
Bài tập vặn eo giúp bổ trợ thêm cho các bài tập giảm mỡ bụng phát huy hết hiệu quả. Mẹ có thực hiện bài tập vặn eo ngay tại nhà cũng giúp phát huy hiệu quả đáng kể.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên mặt thảm tập, đặt 2 tay dọc theo 2 bên hông cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
Từ từ nâng 2 chân tạo thành góc 90 độ và giữ thẳng.
Sau đó, đẩy ngực và vai lên hướng về phía trước.
Giữ nguyên tư thế khoảng 2s và trở lại tư thế ban đầu.
Tập luyện sau sinh phải đi kèm với việc bổ sung dưỡng chất để mẹ có thể nhanh chóng phục hồi, tăng cường tiết sữa cho bé bú. Sắt và canxi cho mẹ sau sinh là bộ đôi dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ sau sinh. Ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất kết hợp uống các viên uống vi chất uy tín, chất lượng cao giúp mẹ sau sinh mổ luôn khỏe mạnh, phục hồi sức khỏe được tốt nhất.
Mong rằng những thông tin về bài tập giảm mỡ bụng sau sinh an toàn tại nhà trên đây đã phần nào giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân và đánh tan mỡ thừa ở bụng. Chúc bạn thành công và luôn khỏe đẹp sau khi sinh nhé.
Relate Threads
Interested Threads
