Linh tinh 5 cách giảm đau nhức xương khớp ở người già an toàn

[nuinamxanh]

Có thể thấy có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau nhức xương khớp ở người già. Để khắc phục và cải thiện tình trạng này bạn có thể tham khảo 5 cách giảm đau nhức xương khớp ở người già, Núi nam xanh cụ thể:

Chườm giảm đau​

Chườm nóng và chườm lạnh đều là những cách giảm đau nhức xương khớp ở người già đơn giản, hiệu quả. Đặc biệt là trong giai đoạn cấp tính (khi mới bị đau), cách chườm này có thể khiến cơn đau thuyên giảm và nhanh chóng tan biến.

Chườm giảm đau là Cách Giảm Đau Nhức Xương Khớp Ở Người Già
Chườm giảm đau giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu, giảm co thắt cơ bắp, từ đó, giảm đau nhức. Trong quá trình chườm, cơ thể sẽ được kích thích sản sinh endorphin – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, phương pháp này có khả năng giúp các vùng đang gặp tình trạng đau sưng được làm dịu đáng kể. Có thể nói, chườm nóng/ lạnh là một biện pháp giảm đau nhức xương khớp an toàn nhất và có tác dụng nhanh chóng nhất.


| Xem thêm: Các bài thuốc dân gian hỗ trợ điều trị xương khớp

Chế độ ăn uống đầy đủ phù hợp​

Một chế độ ăn uống đầy đủ là một chế độ được bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D và glucosamine là một trong những cách giảm đau xương khớp ở người già. Canxi giúp củng cố xương khớp, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và glucosamine có tác dụng giúp bôi trơn khớp, giảm viêm. Để bổ sung dinh dưỡng phù hợp với người lớn tuổi, bạn có thể kết hợp các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• Các thực phẩm giàu canxi: sữa, phomai, rau xanh lá đậm, cá hồi, cá mòi,…
• Các thực phẩm giàu vitamin D: cá béo, trứng, nấm, sữa đậu nành,…
• Các thực phẩm giàu glucosamine: sụn động vật, hải sản, nước dùng xương hầm,…

Chế độ ăn uống phù hợp giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp
Ngoài ra, trái cây và rau quả cũng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Do đó, hãy kết hợp chúng vào thực đơn hàng ngày để giúp người thân của mình tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Giữ cho cơ thể ấm khi thời tiết thay đổi​

Khi trời lạnh, khớp dễ bị co cứng và đau nhức. Do đó, cần giữ ấm cơ thể bằng cách mặc quần áo dày dặn, sử dụng chăn mền, uống nước ấm và tránh tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh. Để giúp người già tăng nhiệt độ cơ thể nhanh chóng, bạn có thể giúp họ ngâm chân trong nước ấm hoặc sử dụng các thực phẩm có tác dụng làm nóng như trà gừng, cháo nóng….

Giữ ấm cơ thể khi thời tiết thay đổi

Tập thể dục thường xuyên​

Khi ít vận động, các cơ bắp xung quanh khớp yếu đi, khiến cho khớp dễ bị tổn thương và đau nhức. Việc vận động thường xuyên giúp người già tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của khớp, từ đó, hỗ trợ chức năng xương khớp tốt hơn (Núi nam xanh).

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng một cách thường xuyên
Tuy nhiên cơ thể người cao tuổi đã lão hóa, thường dễ gặp tổn thương, do đó, để áp dụng cách giảm đau nhức xương khớp ở người già bằng việc tập luyện, người thân cần chú ý lựa chọn các bài tập phù hợp như thể dục dưỡng sinh, yoga hay đơn giản như đi bộ 30 phút mỗi ngày.


=> Nguồn tại: 5 cách giảm đau nhức xương khớp ở người già an toàn