Các cách đơn giản để giảm mỡ bụng
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất mà mọi người nên làm để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc tập thể dục là giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ nên tập trung vào các bài tập vùng bụng, bởi giảm mỡ tại một điểm trên cơ thể là điều không thể. Theo kết quả của một nghiên cứu gần đây, tập cơ bụng trong 6 tuần không ảnh hưởng đáng kể đến vòng eo hay mỡ thừa ở khoang bụng. Thay vào đó, tập tạ hoặc cardio sẽ giúp giảm mỡ toàn thân.
Ngoài ra, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên tập aerobic như đi bộ, chạy bộ hay bơi lội. Tập thể dục đều đặn ngăn ngừa hoàn toàn mỡ bụng quay trở lại sau quá trình giảm cân. Điều này cho thấy tập thể dục có một vị trí đặc biệt quan trọng khi duy trì cân nặng cho mọi người. Chưa hết, tập thể dục còn giúp kháng viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sợi đều có tác dụng như nhau. Hầu hết thời gian, chỉ có chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn. Những chất xơ này là những chất xơ liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel dày tồn tại trong ruột của cơ thể.
Loại gel đặc biệt này có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, nó còn làm chậm quá trình tiêu hóa, cũng như quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày giúp giảm 10% lượng calo và giảm khoảng 4,5 pound (2 kg) trong 4 tháng. Ăn 10g chất xơ mỗi ngày sẽ giảm được 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là bằng chứng cho thấy chất xơ hòa tan rất hữu ích trong việc giảm mỡ bụng có hại.
Bạn có thể nhận được nhiều chất xơ hơn từ các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch. Một loại chất xơ khác cũng có tác dụng giảm cân là glucomannan. Nó là một trong những loại chất xơ nhớt thực vật tốt nhất hiện nay, nó đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và có tác dụng giảm cân rất tốt.
Nạp nhiều thực phẩm giàu đạm
Có thể nói protein là dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy protein có thể giảm cảm giác thèm ăn đến 60%, tăng cường trao đổi chất 80-100 calo/ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân.
Xem thêm:
bài tập giật bụng giảm mỡ bụng
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân thì việc bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn. Protein không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, ngăn bạn lấy lại cân nặng như ban đầu.
Ngoài ra, protein cũng đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết những người ăn nhiều protein sẽ ít béo bụng hơn. Carbohydrate tinh chế và dầu có thể làm tăng mỡ bụng, trong khi trái cây và rau quả có khả năng giảm béo.
Protein thường được tìm thấy trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn uống, đặc biệt là những người ăn chay. Nếu bạn không chắc làm thế nào để có đủ protein trong chế độ ăn uống của mình, hãy thử sử dụng một chất bổ sung protein khác, chẳng hạn như whey protein. Đó là một lựa chọn lành mạnh và rất thuận tiện để tăng lượng protein của bạn.
Cắt giảm tinh bột
Ăn ít carbs là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Khi bạn giảm lượng carbohydrate, sự thèm ăn của bạn sẽ giảm, tạo điều kiện giảm cân. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb có thể giúp giảm cân ít hơn 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này đúng mặc dù những người trong nhóm low-carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người trong nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo.
Ngoài ra, chế độ ăn ít carbohydrate còn khiến trọng lượng nước trong cơ thể giảm nhanh chóng, tránh tình trạng giữ nước và đạt hiệu quả giảm cân tức thì. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về số đo trong vòng 1-2 ngày. Ngoài ra, chế độ ăn low-carb còn giúp giảm lượng mỡ thừa ở bụng và xung quanh các cơ quan khác. Mỡ bị mất là lượng mỡ vùng bụng không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh ăn carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường và bánh mì trắng.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, bạn có thể giảm lượng carbohydrate xuống 50 gram/ngày. Nó đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis, kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Nhìn chung, chế độ ăn kiêng low carb không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của người bệnh tiểu đường tuýp 2.
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất mà mọi người nên làm để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc tập thể dục là giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ nên tập trung vào các bài tập vùng bụng, bởi giảm mỡ tại một điểm trên cơ thể là điều không thể. Theo kết quả của một nghiên cứu gần đây, tập cơ bụng trong 6 tuần không ảnh hưởng đáng kể đến vòng eo hay mỡ thừa ở khoang bụng. Thay vào đó, tập tạ hoặc cardio sẽ giúp giảm mỡ toàn thân.
Ngoài ra, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên tập aerobic như đi bộ, chạy bộ hay bơi lội. Tập thể dục đều đặn ngăn ngừa hoàn toàn mỡ bụng quay trở lại sau quá trình giảm cân. Điều này cho thấy tập thể dục có một vị trí đặc biệt quan trọng khi duy trì cân nặng cho mọi người. Chưa hết, tập thể dục còn giúp kháng viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sợi đều có tác dụng như nhau. Hầu hết thời gian, chỉ có chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn. Những chất xơ này là những chất xơ liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel dày tồn tại trong ruột của cơ thể.
Loại gel đặc biệt này có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, nó còn làm chậm quá trình tiêu hóa, cũng như quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày giúp giảm 10% lượng calo và giảm khoảng 4,5 pound (2 kg) trong 4 tháng. Ăn 10g chất xơ mỗi ngày sẽ giảm được 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là bằng chứng cho thấy chất xơ hòa tan rất hữu ích trong việc giảm mỡ bụng có hại.
Bạn có thể nhận được nhiều chất xơ hơn từ các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch. Một loại chất xơ khác cũng có tác dụng giảm cân là glucomannan. Nó là một trong những loại chất xơ nhớt thực vật tốt nhất hiện nay, nó đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và có tác dụng giảm cân rất tốt.
Nạp nhiều thực phẩm giàu đạm
Có thể nói protein là dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy protein có thể giảm cảm giác thèm ăn đến 60%, tăng cường trao đổi chất 80-100 calo/ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân.
Xem thêm:
bài tập giật bụng giảm mỡ bụng
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân thì việc bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn. Protein không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, ngăn bạn lấy lại cân nặng như ban đầu.
Ngoài ra, protein cũng đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết những người ăn nhiều protein sẽ ít béo bụng hơn. Carbohydrate tinh chế và dầu có thể làm tăng mỡ bụng, trong khi trái cây và rau quả có khả năng giảm béo.
Protein thường được tìm thấy trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn uống, đặc biệt là những người ăn chay. Nếu bạn không chắc làm thế nào để có đủ protein trong chế độ ăn uống của mình, hãy thử sử dụng một chất bổ sung protein khác, chẳng hạn như whey protein. Đó là một lựa chọn lành mạnh và rất thuận tiện để tăng lượng protein của bạn.
Cắt giảm tinh bột
Ăn ít carbs là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Khi bạn giảm lượng carbohydrate, sự thèm ăn của bạn sẽ giảm, tạo điều kiện giảm cân. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb có thể giúp giảm cân ít hơn 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này đúng mặc dù những người trong nhóm low-carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người trong nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo.
Ngoài ra, chế độ ăn ít carbohydrate còn khiến trọng lượng nước trong cơ thể giảm nhanh chóng, tránh tình trạng giữ nước và đạt hiệu quả giảm cân tức thì. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về số đo trong vòng 1-2 ngày. Ngoài ra, chế độ ăn low-carb còn giúp giảm lượng mỡ thừa ở bụng và xung quanh các cơ quan khác. Mỡ bị mất là lượng mỡ vùng bụng không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh ăn carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường và bánh mì trắng.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, bạn có thể giảm lượng carbohydrate xuống 50 gram/ngày. Nó đưa cơ thể bạn vào trạng thái ketosis, kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Nhìn chung, chế độ ăn kiêng low carb không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của người bệnh tiểu đường tuýp 2.
Relate Threads
Interested Threads
