Mẹ và Bé Cách chăm sóc mẹ bầu trong tháng đầu tiên

[Trung Home Care]

Chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu 1 tháng
Mẹ bầu cần chú ý đến những điều sau để bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi

• Không nên leo trèo, vận động mạnh, mang vác vật nặng, hay giơ tay lên cao, vì có thể gây động thai hoặc sảy thai.
• Không nên đứng lên, ngồi xuống một cách đột ngột hoặc đứng một chỗ quá lâu, vì có thể gây chảy máu hoặc hạ huyết áp.
• Không nên mang giày cao gót quá nhiều, vì có thể gây mất thăng các mẹg và ngã.
• Không nên tẩy trắng răng, sơn móng tay hay uống thuốc không có chỉ định của bác sĩ. Vì có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của thai nhi.
• Không nên quan hệ tình dục trong 3 tháng đầu. Vì có thể gây kích thích tử cung và làm tổn thương niêm mạc tử cung.
• Nên đi khám thai định kỳ theo lịch của bác sĩ để xác định tình trạng mang thai, tính ngày dự sinh và làm các xét nghiệm cần thiết. Mốc khám thai quan trọng cần nhớ là tuần thứ 12 để sàng lọc dị tật thai nhi.
• Nếu có các dấu hiệu bất thường như ra máu, đau bụng, ra nước ối. Hoặc hay cảm thấy thai nhi không chuyển động, nên đi khám bác sĩ ngay.

Chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ bầu
Thực phẩm cần bổ sung

• Thực phẩm giàu vitamin A như cà chua, cà rốt, khoai lang, bí ngô, đu đủ. Nhóm thực phẩm này giúp da khỏe, phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng, hỗ trợ phát triển mắt của thai nhi.
• Thực phẩm giàu vitamin nhóm B như thịt nạc và các loại hạt ngũ cốc .Để giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh và sản xuất máu cho cơ thể.
• Nhóm thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ nạc, trứng gà, thịt gia cầm, các loại rau xan. Để giúp cung cấp oxy cho cơ thể và ngăn ngừa thiếu máu.
• Những thực phẩm giàu acid folic như bông cải xanh, bí đao, các loại hạt ngũ cố. Để giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh của thai nhi.
• Ăn những thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa và các thực phẩm từ sữa, quả kiwi, chuối, ngũ cốc, tôm, cua. Để giúp xương và răng của mẹ và bé chắc khỏe.
• Bổ sung DHA từ các loại cá biển, cá hồi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc. Để giúp phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
• Ăn những thực phẩm giàu kẽm như thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt đậu, các thực phẩm từ sữa, các mẹh mì, trứng gà. Để giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phát triển tế bào của thai nhi.
• Ăn những thực phẩm giàu đạm như đậu nành, bông cải xanh, quả bơ. Để giúp xây dựng cơ bắp và mô của thai nhi.
• Ăn các loại trái cây như chuối, đu đủ chín, nho, táo, dâu tây, cam, bưở. Để cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
• Bổ sung thuốc uống vitamin, khoáng chất, canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Uống sữa dành cho bà bầu.

Các thực phẩm cần tránh

• Đồ tái sống như thịt, cá, trứng, sữa chưa tiệt trùng… vì có thể gây nhiễm khuẩn hoặc lây truyền các bệnh nguy hiểm cho thai nhi.
• Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá ngừ, cá kiếm… vì có thể gây ảnh hưởng đến não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
• Các loại rau quả có thể gây sảy thai như dứa, đu đủ xanh, rau ngót, rau sam, mướp đắng… vì có chứa các chất kích thích tử cung hoặc làm mất cân các mẹg hormone.
• Các chất kích thích như cafein, rượu bia hay thuốc lá vì có thể gây suy dinh dưỡng hoặc dị tật cho thai nhi.

Chăm sóc tâm lý cho mẹ bầu 1 tháng
Tâm lý của mẹ bầu trong 3 tháng đầu rất dễ dao động do ảnh hưởng của hormone. Mẹ bầu có thể cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi, căng thẳng hoặc lo lắng.

Để giữ cho tâm trạng của mẹ bầu luôn vui vẻ và thoải mái, mẹ bầu cần làm những điều sau:

• Nghỉ ngơi đủ giấc, tránh thức khuya hoặc mất ngủ .
• Tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, yoga hoặc các bài tập hít thở .
• Thư giãn các mẹ cách nghe nhạc, đọc sách, xem phim hoặc làm những sở thích của mình .Ăn uống đa dạng, cân đối và hợp lý .
• Tìm kiếm sự ủng hộ và chia sẻ của gia đình, các mẹ bè hoặc các cộng đồng mẹ bầu .
• Hạn chế tiếp xúc với những người hay nói xấu, chê bai hoặc gây áp lực cho mình .
• Nếu cảm thấy có dấu hiệu trầm cảm, lo âu hoặc căng thẳng quá mức, nên tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý .

Các mẹ hãy nhớ rằng, việc chăm sóc mẹ bầu không chỉ giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, mà còn mang lại niềm vui cho cả gia đình. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và liên hệ với bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu hay biểu hiện gì không thông thường xuất hiện.

Trên đây là những chia sẻ của Home Care về cách chăm sóc mẹ bầu 1 tháng mà tôi muốn chia sẻ với các mẹ. Hy vọng các mẹ sẽ áp dụng được những lời khuyên này để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.