Vị trí khó giảm mỡ hàng đầu của cơ thể theo đánh giá là bụng dưới rốn. Đó chính là lý do tại sao mỗi ngày có vô số người tìm hiểu phương pháp giảm mỡ bụng dưới.
Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh bạn có thể tham khảo
3 Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất – đốt mỡ thần tốc chỉ 15 phút/ngày
Béo bụng là gì?
Bụng sở hữu 3 kiểu chất béo bao gồm:
Có lẽ bạn sẽ tự hỏi là làm sao để có thể giúp bạn phân biệt được lớp mỡ bụng của bạn là mỡ dưới da hay là mỡ nội tạng.
Bạn chỉ có thể cảm nhận được chất béo dưới da bằng cách dùng ngón tay bóp vào bụng, sau đó kéo ra và tự cảm nhận. Chất béo nội tạng chỉ có dùng dụng cụ chuyên dụng mới đo được.
Tại sao nên giảm béo bụng?
Các tế bào chất béo to sẽ sản xuất được nhiều hocmon và hóa chất hơn lượng trung bình mà cơ thể yêu cầu.
Tình trạng này có thể tác động tới sức khỏe sau đó và khiến bạn dễ bị những căn bệnh như ung thư, béo phì ...
Nguyên nhân khiến cho chất béo nội tạng trở thành nguy hiểm hơn nhiều so với những loại chất béo khác chính là loại chất béo này sản sinh ra 1 lượng lớn hóa chất độc hại: hormone dư thừa và độc tố.
Làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh?
Tiếp theo là bắt đầu bước vào câu chuyện chính nhé!
Bây giờ, bạn đừng nghĩ tới việc chỉ đơn thuần là loại bỏ mỡ ở bụng mà bạn phải loại bỏ mỡ toàn thân.
Bởi chúng ta không thể nào giảm chất béo chỉ một vị trí của cơ thể.
Điều này có nghĩa là bạn phải có một kế hoạch chi tiết nhất để đảm bảo mọi thứ diễn ra theo đúng mong muốn của mình.
Phần I: Chế độ ăn uống
Bước đầu, bạn phải dành thời gian khá nhiều để nhìn lại toàn bộ chế độ ăn uống của mình. Đó chính là lý do nhiều người thua cuộc.
1. Giảm hàm lượng calo hấp thụ
Khi nhắc tới việc giảm cân, bạn không bao giờ được suy nghĩ là mình có thể giảm 1 điểm duy nhất. Cơ thể không bao giờ phân biệt rạch ròi mỡ bụng khác với mỡ cơ thể.
Một chế độ ăn quá nhiều carbs là lý do khiến cho mức calo trong cơ thể luôn tăng cao. Tình trạng này vô tình làm ảnh hưởng rất nhiều đến việc dư thừa calo của cơ thể.
Trước tiên, bạn cần hiểu tinh bột là gì để hiểu rõ điểm khác biệt giữa tinh bột chậm và tinh bột nhanh. Nhìn chung, tinh bột nhanh làm bạn nhanh no và nhanh đói. Điều đó khiến bạn dễ ăn quá nhiều mà lại nhanh đói. Chưa tính đến mức calo của nó rất lớn.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chất ngọt phụ gia là 1 trong những lý do chính khiến cho mỡ bụng tích tụ. Vì thế nên bạn hãy giảm ăn những loại thức ăn có nhiều đường.
Uống đủ nước là 1 trong những bước vô cùng trọng yếu mà bạn phải thực hiện nhằm giữ gìn cơ thể hoạt động một cách ổn định. Thêm nữa, uống đầy đủ nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể đào thải độc tố và trao đổi chất tốt hơn.
Sau khi đã vượt qua được bước ăn uống, bạn phải cân nhắc tới việc rèn luyện. Đây cũng là bước khá thiết yếu bởi nó sẽ hỗ trợ bạn đẩy nhanh tốc độ. Tập luyện đúng phương pháp có thể hỗ trợ giảm bớt calo và tăng cơ bụng. Điều này chắc chắn bạn có thể giảm béo.
1. Tập luyện vào sáng sớm
Các nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục buổi sáng trước bữa sáng có thể hỗ trợ cơ thể loại bỏ được nhiều mỡ thừa tích trữ.
Những bài tập cardio có thể giúp đỡ cơ thể nhanh chóng loại bỏ được lượng lớn calo dư thừa của cơ thể đồng thời đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Đây là dạng bài tập ĐỐT MỠ.
Việc đan xen giữa bài tập tăng cường sức mạnh với tạ với bài tập Cardio có thể giúp cơ thể vừa đốt mỡ lại giúp kích thích phát triển múi cơ. Các bạn nữ cứ an tâm dù cho bạn có tập đến già cũng không bao giờ có cơ thô. Tốt nhất là cứ tập luyện đều đặn hàng ngày nhé.
Đây cũng là một phần của cuộc sống. Nếu bạn không thể nào làm mình thoải mái thì khó mà có được một cuộc sống vui chứ chưa nói đến đến vóc dáng.
1. Giảm căng thẳng
Stress khiến gia tăng mức độ cortisol – 1 loại hormone khiến cho cơ thể xảy ra tình trạng tích tụ nhiều mỡ. Căng thẳng còn khiến cho hệ dây thần kinh trở nên mẫn cảm với đói bụng.
Nghiên cứu khoa học chứng minh ngủ đủ thời gian sẽ khiến cho cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn. Bên cạnh đó, ngủ không đủ sẽ làm bạn dễ ăn.
3. Đo lường
Đây là yếu tố bị nhiều người thường hay không để ý. Tuy nhiên, nguyên tắc này thực sự thiết yếu. Việc ghi chép giúp bạn dễ nhận biết thay đổi. Tuy nhiên, tránh ghi chép quá sơ sài. Bất cứ điều gi cần tỉ mỉ.
Béo bụng dưới của bạn luôn không bao giờ biến mất nếu bạn thiếu đi sự hướng dẫn chuyên sâu, chế độ ăn uống và tập luyện thiếu khoa học. Hãy để chúng tôi giúp bạn hiểu rõ từng bước làm thế nào để nhanh chóng có vùng bụng bằng phẳng.
Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh bạn có thể tham khảo
3 Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất – đốt mỡ thần tốc chỉ 15 phút/ngày
Béo bụng là gì?
Bụng sở hữu 3 kiểu chất béo bao gồm:
- Triglyceride (loại chất béo vận chuyển trong máu).
- Mỡ ở dưới lớp da (chất béo nằm ngay dưới bề mặt lớp da).
- Mỡ nội tạng (lớp chất béo vùng bụng nguy hiểm).
Có lẽ bạn sẽ tự hỏi là làm sao để có thể giúp bạn phân biệt được lớp mỡ bụng của bạn là mỡ dưới da hay là mỡ nội tạng.
Bạn chỉ có thể cảm nhận được chất béo dưới da bằng cách dùng ngón tay bóp vào bụng, sau đó kéo ra và tự cảm nhận. Chất béo nội tạng chỉ có dùng dụng cụ chuyên dụng mới đo được.
Tại sao nên giảm béo bụng?
Các tế bào chất béo to sẽ sản xuất được nhiều hocmon và hóa chất hơn lượng trung bình mà cơ thể yêu cầu.
Tình trạng này có thể tác động tới sức khỏe sau đó và khiến bạn dễ bị những căn bệnh như ung thư, béo phì ...
Nguyên nhân khiến cho chất béo nội tạng trở thành nguy hiểm hơn nhiều so với những loại chất béo khác chính là loại chất béo này sản sinh ra 1 lượng lớn hóa chất độc hại: hormone dư thừa và độc tố.
Làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh?
Tiếp theo là bắt đầu bước vào câu chuyện chính nhé!
Bây giờ, bạn đừng nghĩ tới việc chỉ đơn thuần là loại bỏ mỡ ở bụng mà bạn phải loại bỏ mỡ toàn thân.
Bởi chúng ta không thể nào giảm chất béo chỉ một vị trí của cơ thể.
Điều này có nghĩa là bạn phải có một kế hoạch chi tiết nhất để đảm bảo mọi thứ diễn ra theo đúng mong muốn của mình.
Phần I: Chế độ ăn uống
Bước đầu, bạn phải dành thời gian khá nhiều để nhìn lại toàn bộ chế độ ăn uống của mình. Đó chính là lý do nhiều người thua cuộc.
1. Giảm hàm lượng calo hấp thụ
Khi nhắc tới việc giảm cân, bạn không bao giờ được suy nghĩ là mình có thể giảm 1 điểm duy nhất. Cơ thể không bao giờ phân biệt rạch ròi mỡ bụng khác với mỡ cơ thể.
- Cố gắng giảm chừng 500đến700 calo mỗi bữa ăn hàng ngày. Chính lượng calo này sẽ đảm bảo bạn giảm được 1/2kg mỗi tuần.
- Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên cắt giảm quá 500đến 1000 calo mỗi ngày.
Một chế độ ăn quá nhiều carbs là lý do khiến cho mức calo trong cơ thể luôn tăng cao. Tình trạng này vô tình làm ảnh hưởng rất nhiều đến việc dư thừa calo của cơ thể.
- Hãy tiêu thụ 600-800g protein trong mỗi bữa ăn chính.
- Chú trọng tiêu thụ nhiều các loại rau củ.
- Mỗi bữa phải ăn nhiều hoa quả. Hạn chế các loại trái cây nhiều đường.
Trước tiên, bạn cần hiểu tinh bột là gì để hiểu rõ điểm khác biệt giữa tinh bột chậm và tinh bột nhanh. Nhìn chung, tinh bột nhanh làm bạn nhanh no và nhanh đói. Điều đó khiến bạn dễ ăn quá nhiều mà lại nhanh đói. Chưa tính đến mức calo của nó rất lớn.
- Hãy giảm ăn các loại tinh bột nhanh chẳng hạn bánh mì, cơm trắng, bún, phở ...
- Thay vì dùng tinh bột nhanh, bạn có thể dùng thực phẩm tinh bột chậm. Bao gồm, yến mạch, khoai lang... chính là các thực phẩm giảm cân.
- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ngũ cốc như các loại hạt, đậu...
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chất ngọt phụ gia là 1 trong những lý do chính khiến cho mỡ bụng tích tụ. Vì thế nên bạn hãy giảm ăn những loại thức ăn có nhiều đường.
- Đường phụ gia là thành phần mà các công ty thực phẩm hay thêm vào sản phẩm của họ trong quá trình sản xuất.
- Chất ngọt tự nhiên không được bỏ thêm vào mà tự bản thân đã có trong thực phẩm ví dụ trái cây. Đường tự nhiên luôn tốt hơn và an toàn.
- Luôn ăn các loại trái cây để kết thúc cơn thèm đồ ngọt. Ngoài ra, bạn được quyền ăn các loại sữa chua.
Uống đủ nước là 1 trong những bước vô cùng trọng yếu mà bạn phải thực hiện nhằm giữ gìn cơ thể hoạt động một cách ổn định. Thêm nữa, uống đầy đủ nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể đào thải độc tố và trao đổi chất tốt hơn.
- Uống nước có thể giúp bạn bớt có cảm giác thèm ăn.
- Luôn đảm bảo uống tối thiểu 2 bình một lit nước. Cách tốt nhất vẫn là dùng 1 chai 2 lít. Tiếp theo, luôn quy định hàng ngày phải uống hết.
Sau khi đã vượt qua được bước ăn uống, bạn phải cân nhắc tới việc rèn luyện. Đây cũng là bước khá thiết yếu bởi nó sẽ hỗ trợ bạn đẩy nhanh tốc độ. Tập luyện đúng phương pháp có thể hỗ trợ giảm bớt calo và tăng cơ bụng. Điều này chắc chắn bạn có thể giảm béo.
1. Tập luyện vào sáng sớm
Các nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục buổi sáng trước bữa sáng có thể hỗ trợ cơ thể loại bỏ được nhiều mỡ thừa tích trữ.
- Tập thể dục vào buổi sáng cũng bắt buộc bạn phải hấp thu nhiều protein trước khi luyện tập. Vì vậy, bạn cũng nên ăn 1 củ khoai cũng như uống một cốc protein lắc.
- Chỉ phải thức dậy trước khi đi tập khoảng 20đến30 phút là được.
- Luyện tập buổi sáng sẽ khiến bạn thấy thư giãn hơn, đỡ việc chen chúc...
Những bài tập cardio có thể giúp đỡ cơ thể nhanh chóng loại bỏ được lượng lớn calo dư thừa của cơ thể đồng thời đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Đây là dạng bài tập ĐỐT MỠ.
- Để có được 1 kế hoạch tập tành phù hợp với bản thân, bạn phải tìm hiểu xem mình sẽ tập tim mạch rồi tập gì tiếp theo, ví dụ thử cardio-gym.
- Sau đó, bạn hãy làm cho mình một kế hoạch tập luyện. Vì nếu tập tim mạch quá nhiều cũng không tốt. Tất cả đều cần sự cân bằng và thời gian.
- Các bài tập tim mạch bạn có thể lựa chọn chẳng hạn chạy bộ, xe đạp ...
Việc đan xen giữa bài tập tăng cường sức mạnh với tạ với bài tập Cardio có thể giúp cơ thể vừa đốt mỡ lại giúp kích thích phát triển múi cơ. Các bạn nữ cứ an tâm dù cho bạn có tập đến già cũng không bao giờ có cơ thô. Tốt nhất là cứ tập luyện đều đặn hàng ngày nhé.
- Cố gắng tập cơ bụng ít nhất mỗi tuần 1 buổi.
- Luôn tập đều những nhóm cơ khác.
- Không được chỉ tập trung vào cơ bụng.
- Không được lười biếng.
Đây cũng là một phần của cuộc sống. Nếu bạn không thể nào làm mình thoải mái thì khó mà có được một cuộc sống vui chứ chưa nói đến đến vóc dáng.
1. Giảm căng thẳng
Stress khiến gia tăng mức độ cortisol – 1 loại hormone khiến cho cơ thể xảy ra tình trạng tích tụ nhiều mỡ. Căng thẳng còn khiến cho hệ dây thần kinh trở nên mẫn cảm với đói bụng.
- Cố gắng tìm cách để cân bằng cuộc sống và suy nghĩ theo hướng lạc quan.
- Luôn tìm cách kiểm soát thời gian, tránh để bị deadline dồn dập.
- Khi căng thẳng, hãy thử luyện tập.
Nghiên cứu khoa học chứng minh ngủ đủ thời gian sẽ khiến cho cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ tốt hơn. Bên cạnh đó, ngủ không đủ sẽ làm bạn dễ ăn.
3. Đo lường
Đây là yếu tố bị nhiều người thường hay không để ý. Tuy nhiên, nguyên tắc này thực sự thiết yếu. Việc ghi chép giúp bạn dễ nhận biết thay đổi. Tuy nhiên, tránh ghi chép quá sơ sài. Bất cứ điều gi cần tỉ mỉ.
Béo bụng dưới của bạn luôn không bao giờ biến mất nếu bạn thiếu đi sự hướng dẫn chuyên sâu, chế độ ăn uống và tập luyện thiếu khoa học. Hãy để chúng tôi giúp bạn hiểu rõ từng bước làm thế nào để nhanh chóng có vùng bụng bằng phẳng.
Relate Threads
Interested Threads
