Mỡ bụng nhiều sau sinh mổ chắc hẳn luôn là một nỗi trăn trở đau đáu của một người mẹ sau sinh. Thấu hiểu được những nỗi niềm đó, chúng tôi đã tổng hợp và chia sẻ với bạn 8 Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh được tiết lộ từ các Chuyên gia hàng đầu- an toàn mà hiệu quả cho cả mẹ và bé, các mẹ hoàn toàn yên tâm và tin tưởng.
1. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng chế độ ăn uống cân bằng
Mẹ sau sinh cần cho bé bú, ngoài ra cần hồi phục sức khỏe nên việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. 4 Nhóm dinh dưỡng thiết yếu phải có trong các bữa ăn hàng ngày gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh là thực phẩm nên sử dụng nhiều trong bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh, có tác dụng cung cấp chất xơ, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy hoạt động tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất, ngăn ngừa táo bón ở mẹ sau sinh.
- Ăn nhiều cá: Trong thịt cá có chứa nhiều protein và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như dinh dưỡng của nguồn sữa mẹ. Protein trong cá giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp nhưng không gây béo, hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn. Một số loại cá giúp hồi phục sức khỏe tốt và lợi sữa có thể thay đổi gồm cá hồi, cá chép, cá lăng, cá tầm,...
- Ăn các loại hạt: Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh nhưng vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào. Mẹ có thể sử dụng các loại hạt như một món ăn vặt lành mạnh, giảm cảm giác thèm ăn vừa bổ sung dinh dưỡng giúp bé hấp thu tốt hơn.
2. Cắt giảm tinh bột
Phương pháp này sử dụng nguyên tắc hạn chế lượng năng lượng nạp vào cơ thể để tránh hiện tượng dư thừa năng lượng cơ thể dễ dẫn đến béo phì tăng cân. Khi cơ thể không sử dụng hết năng lượng được cung cấp trong ngày, chúng sẽ được chuyển hóa thành các mô mỡ và được tích tụ ở gan. Tích tụ quá nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng mỡ nội tạng, mỡ máu, mỡ dưới da từ đó gây ra tình trạng thừa cân, tích mỡ, làm hỏng dáng vóc.
Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng nhiều nhất trong thực đơn hàng ngày, chúng chiếm tới 70% năng lượng cơ thể nạp vào trong các bữa ăn. Vì thế việc thực hiện cắt giảm tinh bột đang được rất nhiều người làm theo và cũng mang lại kết quả khá tốt.
3. Nuôi con bằng sữa mẹ
Sữa mẹ là nguồn nguyên liệu thiết yếu giúp trẻ lớn khôn cả về thể chất lẫn trí tuệ. Cho trẻ bú đủ vừa tốt cho trẻ lại vừa tốt cho mẹ. Nếu cho trẻ bú đầy đủ mẹ có thể giảm bớt được 500 calo năng lượng được nạp vào thông qua sữa, đồng thời tử cung được co bóp dễ hồi về trạng thái ban đầu. Hệ tiêu hóa cũng được hoạt động tốt hơn nhờ có sự kích thích từ hành động bú mẹ ở trẻ.
Các bác sĩ khuyến cáo trẻ được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời sẽ phát triển tốt hơn những trẻ không được cung cấp đủ sữa. Dạ dày của trẻ sơ sinh khá non nớt và chỉ hấp thụ được tối dinh dưỡng có ở trong sữa mẹ. Và chỉ có sữa mẹ mới có nguồn kháng thể tự nhiên giúp bé chống lại các loại bệnh và vi khuẩn gây hại, điển hình là các bệnh về hô hấp, tiêu chảy hay viêm tai giữa,...
4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Theo nghiên cứu, những người ngủ đủ giấc, ngủ sớm có khả năng giảm cân và duy trì cân nặng tốt hơn. Nguyên nhân ngủ mà vẫn có thể giảm cân được là do khi ngủ cơ thể ở chế độ nghỉ và năng lượng sẽ tập trung cho việc đốt cháy mỡ thừa từ đó giúp cơ thể thon gọn hơn.
5. Chườm bụng với nước ấm
Chườm nước ấm là cách làm bụng nhỏ sau sinh đơn giản và bạn có thể tranh thủ thực hiện nó dễ dàng mỗi ngày để tạo ra tác động nhiệt lên vùng mỡ dư thừa ở mức độ vừa phải. Kết hợp với các động tác lăn nhẹ nhàng, phương pháp này dần giúp bụng tiêu mỡ và giảm số đo vòng 2 nhanh chóng đấy.
6. Đắp muối nóng và gừng
Các mẹ rang nóng gừng cùng muối sau đó dùng chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, có thể massage để làm tăng hiệu quả của phương pháp. Khi muối nguội bớt, mẹ có thể đảo lại và tiếp tục đắp lên vùng bụng. Hơi nóng từ gừng muối sẽ làm cơ thể nóng lên cùng và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
7. Tránh căng thẳng
Khi các mẹ stress sẽ làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây mệt mỏi, cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol càng cao cũng có thể khiến thèm đồ ngọt, gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh.
8. Vận động để giảm mỡ bụng sau sinh
Bên cạnh kế hoạch ăn uống lành mạnh, mẹ sau sinh cũng cần tăng cường vận động để nhanh chóng lấy lại sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mẹ nên bắt đầu bằng bài tập đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng, đôi khi đơn giản chỉ là làm việc nhà và đi dạo cũng giúp cơ thể săn chắc hơn.
Một số tư thế yoga có tác dụng giảm mỡ bụng tốt mẹ có thể tham khảo gồm:
1. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng chế độ ăn uống cân bằng
Mẹ sau sinh cần cho bé bú, ngoài ra cần hồi phục sức khỏe nên việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. 4 Nhóm dinh dưỡng thiết yếu phải có trong các bữa ăn hàng ngày gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh là thực phẩm nên sử dụng nhiều trong bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh, có tác dụng cung cấp chất xơ, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy hoạt động tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất, ngăn ngừa táo bón ở mẹ sau sinh.
- Ăn nhiều cá: Trong thịt cá có chứa nhiều protein và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như dinh dưỡng của nguồn sữa mẹ. Protein trong cá giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp nhưng không gây béo, hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn. Một số loại cá giúp hồi phục sức khỏe tốt và lợi sữa có thể thay đổi gồm cá hồi, cá chép, cá lăng, cá tầm,...
- Ăn các loại hạt: Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh nhưng vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào. Mẹ có thể sử dụng các loại hạt như một món ăn vặt lành mạnh, giảm cảm giác thèm ăn vừa bổ sung dinh dưỡng giúp bé hấp thu tốt hơn.
2. Cắt giảm tinh bột
Phương pháp này sử dụng nguyên tắc hạn chế lượng năng lượng nạp vào cơ thể để tránh hiện tượng dư thừa năng lượng cơ thể dễ dẫn đến béo phì tăng cân. Khi cơ thể không sử dụng hết năng lượng được cung cấp trong ngày, chúng sẽ được chuyển hóa thành các mô mỡ và được tích tụ ở gan. Tích tụ quá nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng mỡ nội tạng, mỡ máu, mỡ dưới da từ đó gây ra tình trạng thừa cân, tích mỡ, làm hỏng dáng vóc.
Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng nhiều nhất trong thực đơn hàng ngày, chúng chiếm tới 70% năng lượng cơ thể nạp vào trong các bữa ăn. Vì thế việc thực hiện cắt giảm tinh bột đang được rất nhiều người làm theo và cũng mang lại kết quả khá tốt.
3. Nuôi con bằng sữa mẹ
Sữa mẹ là nguồn nguyên liệu thiết yếu giúp trẻ lớn khôn cả về thể chất lẫn trí tuệ. Cho trẻ bú đủ vừa tốt cho trẻ lại vừa tốt cho mẹ. Nếu cho trẻ bú đầy đủ mẹ có thể giảm bớt được 500 calo năng lượng được nạp vào thông qua sữa, đồng thời tử cung được co bóp dễ hồi về trạng thái ban đầu. Hệ tiêu hóa cũng được hoạt động tốt hơn nhờ có sự kích thích từ hành động bú mẹ ở trẻ.
Các bác sĩ khuyến cáo trẻ được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời sẽ phát triển tốt hơn những trẻ không được cung cấp đủ sữa. Dạ dày của trẻ sơ sinh khá non nớt và chỉ hấp thụ được tối dinh dưỡng có ở trong sữa mẹ. Và chỉ có sữa mẹ mới có nguồn kháng thể tự nhiên giúp bé chống lại các loại bệnh và vi khuẩn gây hại, điển hình là các bệnh về hô hấp, tiêu chảy hay viêm tai giữa,...
4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Theo nghiên cứu, những người ngủ đủ giấc, ngủ sớm có khả năng giảm cân và duy trì cân nặng tốt hơn. Nguyên nhân ngủ mà vẫn có thể giảm cân được là do khi ngủ cơ thể ở chế độ nghỉ và năng lượng sẽ tập trung cho việc đốt cháy mỡ thừa từ đó giúp cơ thể thon gọn hơn.
5. Chườm bụng với nước ấm
Chườm nước ấm là cách làm bụng nhỏ sau sinh đơn giản và bạn có thể tranh thủ thực hiện nó dễ dàng mỗi ngày để tạo ra tác động nhiệt lên vùng mỡ dư thừa ở mức độ vừa phải. Kết hợp với các động tác lăn nhẹ nhàng, phương pháp này dần giúp bụng tiêu mỡ và giảm số đo vòng 2 nhanh chóng đấy.
6. Đắp muối nóng và gừng
Các mẹ rang nóng gừng cùng muối sau đó dùng chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, có thể massage để làm tăng hiệu quả của phương pháp. Khi muối nguội bớt, mẹ có thể đảo lại và tiếp tục đắp lên vùng bụng. Hơi nóng từ gừng muối sẽ làm cơ thể nóng lên cùng và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
7. Tránh căng thẳng
Khi các mẹ stress sẽ làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây mệt mỏi, cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol càng cao cũng có thể khiến thèm đồ ngọt, gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh.
8. Vận động để giảm mỡ bụng sau sinh
Bên cạnh kế hoạch ăn uống lành mạnh, mẹ sau sinh cũng cần tăng cường vận động để nhanh chóng lấy lại sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mẹ nên bắt đầu bằng bài tập đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng, đôi khi đơn giản chỉ là làm việc nhà và đi dạo cũng giúp cơ thể săn chắc hơn.
Một số tư thế yoga có tác dụng giảm mỡ bụng tốt mẹ có thể tham khảo gồm:
- Tư thế rắn hổ mang: mẹ chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay chống xuống rồi từ từ nâng phần vai và đầu lên, đầu ngửa dần ra sau, hai chân cố định. Duy trì tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở về trạng thái ban đầu.
- Tư thế con thuyền: Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm, sau đó nâng hai chân lên phía trước, người ngả dần ra sau tạo thành hình chữ V, hai tay giữ song song với mặt sàn. Duy trì tư thế trong 5 giây rồi thu hồi, thực hiện lặp lại 5 - 10 lần.
Relate Threads
Interested Threads
