Xe Máy Gập bụng có tác dụng gì?

[tmvnevada]

Gập bụng có tác dụng gì

Tác dụng của bài tập gập bụng

• Tăng cường cơ bụng: Nếu bạn muốn có vòng eo săn chắc không mỡ thừa, cơ bụng 6 múi thì gập bụng là bài tập bắt buộc phải có trong chương trình tập cơ bụng. Bài tập này tập trung vào vùng cơ bụng và tác động lực vừa đủ để giúp nhóm cơ đó “nổi” và giảm mỡ thừa vùng bụng. Crunches cũng giúp tăng sức mạnh cốt lõi.

Xem thêm:
gập bụng nhiều có giảm mỡ bụng không

• Xây dựng sức mạnh cốt lõi: Như đã đề cập ở trên, Crunch hoạt động để cải thiện sức mạnh và độ bền cốt lõi. Nhóm cơ này bao gồm cơ bụng, hông và lưng dưới. Phần này chịu áp lực mạnh mẽ từ phần trên cơ thể. Cơ trung tâm khỏe sẽ cải thiện và cân bằng tư thế hiệu quả hơn. Điều này nhằm tăng thêm sức mạnh và tính linh hoạt cho chuyển động thể chất hàng ngày. Cơ lõi khỏe cũng làm giảm rõ rệt triệu chứng đau lưng, giảm chấn thương vùng lưng.
  
  
• Đốt cháy Calo: Crunches giúp bạn khỏe hơn và cũng hỗ trợ giảm cân, vì bạn cũng cần tiêu hao năng lượng cho bài tập này chỉ với vài phút tập mỗi ngày. Theo kết quả thống kê, một người nặng 72 kg đốt cháy 60 calo trong 10 phút gập bụng và 98 calo nếu gập bụng nhanh và mạnh. Một người nặng 86 kg có thể đốt cháy tới 300 calo khi thực hiện động tác gập bụng trong 30 phút.
  
  
• Giảm mỡ bụng: Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Không chỉ nam giới mà nữ giới cũng có thể dễ dàng tập luyện bài tập này. Không tốn nhiều thời gian, không gian, không dụng cụ, không cần đến phòng tập. Đây là một bài tập tại nhà mà nhiều người thích làm.
  
  
• Tiết kiệm thời gian - tiền bạc: Không cần đến những phòng tập hiện đại, bạn vẫn có thể tập gập bụng hàng ngày tại nhà hay bất cứ đâu. Giờ nghỉ trưa hoặc giờ đi ngủ có thể bao gồm một vài phút tập cơ bụng.
  
  
  

Gập bụng sai cách dẫn đến những hậu quả gì?
Bất kỳ bài tập nào nếu thực hiện không đúng cách đều ảnh hưởng xấu đến quá trình tạo cơ và giảm chất lượng tập luyện. Đối với cơ bụng, tập sai tư thế sẽ gây ra những tổn thương:

• Đau mỏi cổ, thoái hóa đốt sống cổ vì thay vì tác dụng lực vào vùng bụng, bạn lại đang dùng lực vào cổ để kéo cơ thể lên.
  
  
• Lưng mỏi, không điều chỉnh được tư thế do cột sống không thẳng.
  
  
• Tập cơ bụng không đẹp nên hiệu quả giảm mỡ bụng không cao.
  
  
• Tốn thời gian và công sức. Do đó, với bài tập này, hãy tập đúng tư thế càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể làm điều đó ngay lần đầu tiên, hãy điều chỉnh cho đến khi cơ thể bạn đạt được tư thế đúng.
  

Gập bụng trong bao lâu mới có cơ bụng
Tâm lý ban đầu phổ biến với cơ bụng là câu hỏi mất bao lâu để có được cơ bụng tuyệt vời. Khung thời gian này là khác nhau đối với mọi người, bởi vì nó không chỉ phụ thuộc vào việc bạn đang thực hiện động tác gập bụng tốt hay xấu. Để có được cơ bụng đẹp cần kết hợp nhiều bài tập, bao gồm bài tập từng nhóm cơ riêng lẻ và bài tập đốt mỡ. Cùng với đó là chế độ ăn uống lành mạnh khoa học và mức độ béo vốn có của bạn.

Có thể có những người bắt đầu thấy cơ bụng sau vài tháng, và những người khác trong nhiều năm. Bạn có thể đặt mục tiêu thời hạn để thúc đẩy bản thân, nhưng đừng quá coi trọng thời gian. Nếu bạn không nhận được kết quả như mong đợi, đừng bỏ cuộc. Hãy tận hưởng quá trình và tiếp tục kiên trì vì thể thao không bao giờ là quá nhiều.