camnangdepkhoe
New Member
Sức khỏe và cân nặng luôn được các mẹ bỉm sữa quan tâm hàng đầu sau sinh. Có người thì mập lên, có người thì sụt cân nhanh, ảnh hưởng tới sức khỏe mà không biết làm cách nào để tăng cân trở lại. Dưới đây là bí quyết để chị em tăng cân tự nhiên, hiệu quả mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
Vậy làm thế nào để tăng cân sau sinh?
Để tăng cân cũng như đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cho bé bú, các mẹ nên bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm cần thiết và ăn nhiều hơn so với bình thường; ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, stress để vừa tăng cân, vừa đảm bảo lượng sữa tiết ra cho con bú.
- Ăn bổ sung các thực phẩm lợi sữa:
- Thịt nạc: Thịt nạc có chứa nhiều protein và sắt, đây lại là 2 dưỡng chất rất cần thiết cho các mẹ bỉm sữa. Bởi chúng giúp bổ máu, phục hồi sức khỏe, giảm tình trạng hoa mắt do thiếu máu gây ra.
- Trứng: Trứng rất cần thiết cho phụ nữ sau khi sinh, nó không chỉ giúp tăng cơ mà nhờ có lượng protein, canxi, sắt, vitamin B12, D xương sẽ cứng cáp hơn. Một tuần ăn từ 2-3 quả trứng sẽ rất tốt cho cả mẹ và bé
- Đậu và ngũ cốc nguyên hạt: Tất cả các loại đậu đều có khả năng cung cấp protein và năng lượng cho cơ thể, ngăn ngừa hình thành tế bào mỡ từ đó làm tăng cân hiệu quả và an toàn. Trong đó, xếp đầu bảng là đậu nành với hàm lượng protein mà các mẹ bỉm sữa luôn được khuyến cáo sử dụng. Ngoài đậu nành ra, mỗi buổi sáng, mẹ cũng cần tập thói quen dùng một ly ngũ cốc vừa giúp tạo ra năng lượng vừa giúp tăng cân nhanh.
- Rau xanh và trái cây tươi: Các loại rau (rau ngót, rau diếp, xà lách, bí đao, bí đỏ), chuối, cam, quýt, đu đủ… bên cạnh việc giúp tăng cường chất chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho phụ nữ sau sinh chúng còn có khả năng kích thích ăn ngon miệng.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là điều tối cần thiết, khi ngủ đủ sức khỏe của người mẹ sẽ được phục hồi nhanh chóng. Vì vậy, giai đoạn sau sinh người thân trong gia đình nên quân tâm, hỗ trợ các mẹ trong việc chăm sóc bé, nhất là khi bé hay quấy về ban đêm.
- Hạn chế căng thẳng, stress: Nếu căng thẳng, stress, lo âu kéo dài thì sẽ rất khó để tăng cân. Do đó, hãy chia sẻ với chồng, với người thân những khó khăn, mệt mỏi mà mình đang gặp phải.
Vậy làm thế nào để tăng cân sau sinh?
Để tăng cân cũng như đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cho bé bú, các mẹ nên bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm cần thiết và ăn nhiều hơn so với bình thường; ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, stress để vừa tăng cân, vừa đảm bảo lượng sữa tiết ra cho con bú.
- Ăn bổ sung các thực phẩm lợi sữa:
- Thịt nạc: Thịt nạc có chứa nhiều protein và sắt, đây lại là 2 dưỡng chất rất cần thiết cho các mẹ bỉm sữa. Bởi chúng giúp bổ máu, phục hồi sức khỏe, giảm tình trạng hoa mắt do thiếu máu gây ra.
- Trứng: Trứng rất cần thiết cho phụ nữ sau khi sinh, nó không chỉ giúp tăng cơ mà nhờ có lượng protein, canxi, sắt, vitamin B12, D xương sẽ cứng cáp hơn. Một tuần ăn từ 2-3 quả trứng sẽ rất tốt cho cả mẹ và bé
- Đậu và ngũ cốc nguyên hạt: Tất cả các loại đậu đều có khả năng cung cấp protein và năng lượng cho cơ thể, ngăn ngừa hình thành tế bào mỡ từ đó làm tăng cân hiệu quả và an toàn. Trong đó, xếp đầu bảng là đậu nành với hàm lượng protein mà các mẹ bỉm sữa luôn được khuyến cáo sử dụng. Ngoài đậu nành ra, mỗi buổi sáng, mẹ cũng cần tập thói quen dùng một ly ngũ cốc vừa giúp tạo ra năng lượng vừa giúp tăng cân nhanh.
- Rau xanh và trái cây tươi: Các loại rau (rau ngót, rau diếp, xà lách, bí đao, bí đỏ), chuối, cam, quýt, đu đủ… bên cạnh việc giúp tăng cường chất chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho phụ nữ sau sinh chúng còn có khả năng kích thích ăn ngon miệng.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là điều tối cần thiết, khi ngủ đủ sức khỏe của người mẹ sẽ được phục hồi nhanh chóng. Vì vậy, giai đoạn sau sinh người thân trong gia đình nên quân tâm, hỗ trợ các mẹ trong việc chăm sóc bé, nhất là khi bé hay quấy về ban đêm.
- Hạn chế căng thẳng, stress: Nếu căng thẳng, stress, lo âu kéo dài thì sẽ rất khó để tăng cân. Do đó, hãy chia sẻ với chồng, với người thân những khó khăn, mệt mỏi mà mình đang gặp phải.
Relate Threads
Interested Threads
