anvybui613
Member
Mất ngủ thì cần bổ sung các dưỡng chất gì
Giấc ngủ luôn là hình thái không thể thiếu trong nhịp độ cuộc sống của mỗi con người. Không chỉ vậy nó còn quyết định không nhỏ đến sức khỏe cũng như năng suất làm việc, sinh hoạt hàng ngày của mỗi chúng ta. Tuy nhiên với nhịp sống hối hả của xã hội hiện nay với việc chất lượng cuộc sống dần được nâng cao. Thì trái ngược lại với đó chất lượng giấc ngủ con người lại càng đi xuống. Vậy cần bổ sung những dưỡng chất gì để cải thiện tình trạng mất ngủ…
Mối nguy hại của việc mất ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi đây là thời gian quý báu giúp nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Theo thống kê mỗi người cần 7 - 8 giờ để ngủ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 - 11 giờ. Một giấc ngủ chất lượng là khi hội tụ đủ các yếu tố: Đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy.
Trong mỗi chúng ta chắc hẳn khó ai chưa trải qua cảm giác mất ngủ. Thiếu ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến năng suất làm việc cũng như sinh hoạt trong cuộc sống của mỗi người. Việc lập đi lập lại nhiều lần khiến cơ thể suy kiệt cũng như tích tụ hàng loạt những chất độc nguy hại dẫn đến bệnh tật nguy hiểm.
Mất ngủ là nguyên nhân khiến con người bị ảnh hưởng tiêu cực về tinh thần và trạng thái cảm xúc. Không chỉ vậy trạng thái mất ngủ kéo dài ức chế các hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Vì vậy, hệ miễn dịch sẽ dần suy yếu, không đủ khả năng chống lại các tác nhân bên ngoài xâm nhập. Và bạn cũng có thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sức khỏe sau bệnh tật. Cùng đó là hàng loạt các vấn đề về hệ tiêu hóa, nội tiết và các vấn đề về hô hấp
Những dưỡng chất cần thiết để cải thiện tình trạng mất ngủ
– Vitamin B1 (Thiamin): Là một trong những vitamin phổ biến nhất trong các loại thực phẩm giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, khiến cơ thể trở nên thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lứt, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.
– Magie: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên… Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.
– Tryptophan: Có nhiều trong thịt gà, lạc… Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu
Bất ngờ với những món ăn có tác dụng chữa mất ngủ hiệu quả không ngờ
Việc phối hợp sử dụng một số loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Thậm chí còn đem đến hiệu quả bất ngờ hơn cả việc dùng thuốc:
Reviv Vietnam – Hệ thống chăm sóc sức khoẻ lớn nhất toàn cầu - Đến với chúng tôi để thải độc cơ thể mạnh khỏe. Reviv nói không với bệnh tật.
Giấc ngủ luôn là hình thái không thể thiếu trong nhịp độ cuộc sống của mỗi con người. Không chỉ vậy nó còn quyết định không nhỏ đến sức khỏe cũng như năng suất làm việc, sinh hoạt hàng ngày của mỗi chúng ta. Tuy nhiên với nhịp sống hối hả của xã hội hiện nay với việc chất lượng cuộc sống dần được nâng cao. Thì trái ngược lại với đó chất lượng giấc ngủ con người lại càng đi xuống. Vậy cần bổ sung những dưỡng chất gì để cải thiện tình trạng mất ngủ…
Mối nguy hại của việc mất ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi đây là thời gian quý báu giúp nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Theo thống kê mỗi người cần 7 - 8 giờ để ngủ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 - 11 giờ. Một giấc ngủ chất lượng là khi hội tụ đủ các yếu tố: Đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy.
Trong mỗi chúng ta chắc hẳn khó ai chưa trải qua cảm giác mất ngủ. Thiếu ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến năng suất làm việc cũng như sinh hoạt trong cuộc sống của mỗi người. Việc lập đi lập lại nhiều lần khiến cơ thể suy kiệt cũng như tích tụ hàng loạt những chất độc nguy hại dẫn đến bệnh tật nguy hiểm.
Mất ngủ là nguyên nhân khiến con người bị ảnh hưởng tiêu cực về tinh thần và trạng thái cảm xúc. Không chỉ vậy trạng thái mất ngủ kéo dài ức chế các hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Vì vậy, hệ miễn dịch sẽ dần suy yếu, không đủ khả năng chống lại các tác nhân bên ngoài xâm nhập. Và bạn cũng có thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sức khỏe sau bệnh tật. Cùng đó là hàng loạt các vấn đề về hệ tiêu hóa, nội tiết và các vấn đề về hô hấp
Những dưỡng chất cần thiết để cải thiện tình trạng mất ngủ
– Vitamin B1 (Thiamin): Là một trong những vitamin phổ biến nhất trong các loại thực phẩm giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, khiến cơ thể trở nên thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lứt, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.
– Magie: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên… Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.
– Tryptophan: Có nhiều trong thịt gà, lạc… Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu
Bất ngờ với những món ăn có tác dụng chữa mất ngủ hiệu quả không ngờ
Việc phối hợp sử dụng một số loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Thậm chí còn đem đến hiệu quả bất ngờ hơn cả việc dùng thuốc:
- Rau nhút: Đông y gọi là quyết thái. Nấu canh rau nhút non, lá vông nem, khoai sọ, củ súng, củ sen, tôm hoặc thịt lợn nạc băm hay xay, giã ăn ngon vừa bổ dưỡng lại chữa mất ngủ.
- Củ sen: Là phần cây nằm dưới bùn có tác dụng dưỡng tâm, an thần, bổ tì, cố tinh… Nấu canh ăn chữa được mất ngủ, suy nhược.
- Hạt sen: Nấu chè hạt sen hoặc nhồi hạt sen vào bụng chim, bồ câu con hầm ăn hoặc nhồi hạt sen vào vịt là món ăn ngon và bổ dưỡng mà chúng ta thường thấy. Hạt sen tác dụng vào các kinh tâm, tì, thận, làm thuốc bổ tì, dưỡng tâm, an thần, cố tinh, chữa mất ngủ và suy nhược thần kinh.
Reviv Vietnam – Hệ thống chăm sóc sức khoẻ lớn nhất toàn cầu - Đến với chúng tôi để thải độc cơ thể mạnh khỏe. Reviv nói không với bệnh tật.
Relate Threads
Interested Threads
