Ẩm Thực Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

[Viên Thẩm mỹ Korea]

Tập gym giảm cân không đồng nghĩa với việc chỉ tập luyện mà không quan tâm đến chế độ ăn uống. Sự kết hợp của cả hai yếu tố này mới giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhờ tập gym và cần tìm hiểu về chế độ ăn cho người tập gym thì không thể bỏ qua nội dung bên dưới đâu nhé.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym có gì đặc biệt?

Bạn quyết định tập gym với mong muốn giảm cân hoặc có được thân hình như mơ ước. Nhưng tập gym thôi là không đủ bạn còn cần kết hợp tập gym với một chế độ ăn cho người tập gym giảm cân riêng biệt để đạt được hiệu quả tối đa.

Tuy nhiên hãy luôn nhớ rằng tập luyện và ăn kiêng không thể giúp bạn ngay lập tức có được thân hình hoặc cơ bụng như người mẫu một cách nhanh chóng. Nếu lượng mỡ chiếm 25% khối lượng cơ thể bạn hoặc cao hơn thì mục tiêu đầu tiên ngay trước mắt là bạn cần giảm tỷ lệ mỡ xuống 20% như vậy bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn và có động lực tiếp tục tập luyện, ăn kiêng. Để đạt được mục tiêu đầu tiên này cũng như tiến xa hơn và giảm được số cân bạn mong muốn bạn cần tuân theo chế độ ăn giảm cân cho người tập gym dưới đây.

Cắt giảm hoàn toàn lượng calo lỏng tiêu thụ vào cơ thể

Hạn chế đồ uống có đường là yêu cầu của bất cứ chế độ ăn kiêng nào trong đó có chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Cắt giảm lượng calo lỏng mà bạn tiêu thụ hàng ngày có thể giúp bạn giảm tối đa lên đến 500 calo một tuần chỉ nhờ một nỗ lực tối thiểu không tốn công sức gì. Các đồ uống như nước ngọt, soda, rượu, nước trái cây, các loại cà phê frapuchino…chứa nhiều kem và sữa đều là những thủ phạm hàng đầu ngăn chặn bạn giảm cân.

Chúng thậm chí còn có tác động đến cân nặng của bạn nhiều hơn calo rắn từ thức ăn bởi cơ thể không thể nhận ra và phân loại calo lỏng. Vì vậy hãy loại bỏ chúng hoàn toàn ra khởi chế độ ăn giảm cân cho người tập gym của mình. Thay vào đó bạn hãy giữ một nửa thực đơn đồ uống của mình cho nước (thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả) cùng với một nửa còn lại là các loại nước hỗ trợ khác …lành mạnh hơn. Như thay thế các loại cà phê có hàm lượng đường sữa cao bằng cà phê nguyên chất, thay thế các loại nước ép trái cây nhiều đường bằng các công thức nước ép nhiều rau ít trái cây hơn và bổ sung các loại nước chuyên dụng cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện như các loại protein…

Tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Để lên được kế hoạch thực đơn cho người tập gym giảm cân bạn cần tính toán được lượng calo mà mình tiêu thụ hàng ngày

Mặc dù có vẻ hơi phức tạp và khó khăn cho những người mới bắt đầu nhưng việc tính toán lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày mà một trong những cách dễ nhất và nhanh chóng nhất để bạn lên được kế hoạch thực đơn cho người tập gym giảm mỡ phù hợp nhất với mình.

Bắt đầu từ bây giờ, bạn hãy tính toàn chi tiết để biết được mình thực sự tiêu thụ bao nhiêu calo trong một bữa ăn và dù lượng calo đó là bao nhiêu thì mục tiêu mới của cho các bữa chính của bạn giờ sẽ tối đa là 120-170g protein (từ thịt gà, gà tây, thịt bò, cá, đậu phụ…), 1 chén tinh bột nấu chín (từ gạo, mì ống, bánh mì, khoai tây, khoai lang…) và 2 chén rau không có tinh bột (bất cứ loại rau nào bạn thích).

Theo dõi lượng thức ăn của bạn

Hiện nay có nhiều ứng dụng hỗ trợ theo dõi thực đơn ngày ngày, hàng tuần rất dễ dàng và chi tiết

Chắc chắn, giảm 1.000 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng bạn cần có một ý tưởng cơ bản về những gì bạn đã ăn. Điều tốt nhất bạn có thể làm là viết nó ra và nó sẽ khiến kế hoạch của bạn trở nên rõ ràng và dễ thực hiện hơn.

Nếu không muốn viết ra bạn có thể sử dụng các ứng dụng hỗ trợ như MyFitnessPal hoặc Lose It. Ngoài ra, theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn. Khi bạn nhìn vào nhật ký thực phẩm hàng tuần của mình và phải đối đầu với việc lựa chọn có ăn chiếc bánh ngọt yêu thích không thì nó sẽ nhắc bạn về mục tiêu dài hạn mà bạn mong muốn và giúp bạn trở lại đúng hướng.

Ăn năm đến sáu bữa một ngày
Để đọc đầy đủ hãy vào Viện Thẩm Mỹ KOREA

 

[hhien7257]

bài viết rất hữu ích cho những bạn đang giảm cân cám ơn add đã chia sẻ bài viết

 

[Hccsfood]

bài viết hay, cảm ơn đã chia sẻ

 

[chichi223]

Theo các chuyên gia, để chữa rối loạn cương dương, liệt dương hiệu quả cần kiên trì vận dụng phương pháp điều trị trong thời gian dài kết hợp với chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý khoa học, tránh lạm dụng các loại thuốc kích thích tình dục. Vì thế các bài thuốc từ thảo dược đông y được khuyên áp dụng và nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên đâu mới là bài thuốc cường dương tốt nhất bây giờ, các bạn có thể tham khảo gợi ý dưới đây nhé! Chính nên chi, để đảm bảo SỨC KHỎE cho phái mạnh trong quá trình dùng, chúng tôi giới thiệu với cánh mày râu 3 loại Thuốc sinh lý an toàn tốt nhất :Cung đình thần đơn, kiến càng đen tây tạng, Long Hổ hoàng hoàn. Cả 3 sản phẩm này đều được bảo chế bằng phương pháp đông y của trung hoa đã có cả trăm năm nay, thành ra các bạn hoàn toàn không phải lo lắng về tác dụng phụ của thuốc

​

Với 3 sản phẩm được chiết xuất bằng phương pháp đông ý này thì các Nam nhi sẽ không phải lo âu các chứng bệnh về sinh lý như : xuất t.inh sớm, liệt d.ương, rối loan cương d.ương, mãn duc nam, giảm ham muốn, kéo dài thời kì quan hệ, kich thước "cậu bé" nhỏ,


Theo quan niệm của y học phương Đông, Nam nhi muốn viên mãn chuyện phòng the cần khắc phục được tâm thận bất giao, tâm tỳ khí hư, âm hư vượng hỏa. Nếu không, quan hệ sẽ có hại cho xương cốt dẫn đến chẳng thể xuất tinh hoặc xuất rất ít. Tâm khí chưa đủ, quan hệ dẫn đến bệnh lãnh tinh (yếu sinh lý nam giới)",
Đông y tập trung tẩm bổ tạng thận. Theo đó các diễn đạt như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn… được cải thiện.

$Link$

 

[Hoaithu9x]

bài viết khá hữu ích, thanks b đã share