anvybui613
Member
Với nhịp sống hiện đại ngày nay, tỉ lệ người béo phì ngày càng tăng cao, rất nhiều người không có thời gian để chăm chút cho bữa ăn và lối sống rèn luyện thể chất của mình. Do đó sức khỏe ngày càng giảm sút, cơ thể ì ạch, khiến bản thân lúc nào cũng mệt mỏi, uể oải, từ đó dễ mắc các loại bệnh vặt. Vậy làm thế nào để tăng cường đề kháng cho người béo phì? Hãy cùng REVIV tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
1. Ngủ đủ giấc - Tăng cường đề kháng cho người béo phì
Bạn có biết, giấc ngủ và tình trạng miễn dịch của cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với nhau? Thực tế đã chứng minh, mất ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc hay giấc ngủ kém chất lượng sẽ khiến có thể mắc bệnh cao hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nghỉ ngơi đầy đủ có thể tăng cường khả năng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể, giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
Người lớn nên ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, thanh thiếu niên cần 8 - 10 giờ và trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh đến 14 giờ cho mỗi đêm.
Nếu bạn đang mất ngủ, khó ngủ đừng chủ quan, hãy điều trị ngay. Ngoài ra bạn có thể áp dụng một số mẹo sau để dễ đi vào giấc ngủ hơn: Không sử dụng các thiết bị điện tử trong một giờ trước khi đi ngủ, ngủ trong phòng tối hoàn toàn, nghe nhạc nhẹ nhàng, ngồi thiền trước khi đi ngủ,...
2. Ăn nhiều chất xơ - Phương pháp tăng cường đề kháng
Với những người béo phì, chế độ dinh dưỡng hàng ngày vô cùng quan trọng. Vậy ăn gì để không sợ tăng cân mà vẫn đảm bảo tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể? Hãy ăn thật nhiều chất xơ bạn nhé!
Thực phẩm nhiều chất xơ như trái cây, rau, quả hạch, các loại hạt và cây họ đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại. Các chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là gốc tự do, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, Alzheimer, và một số bệnh ung thư.
Bên cạnh đó, chất xơ trong thực phẩm thực vật nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong đường ruột hoặc vi khuẩn lành mạnh trong ruột, có thể cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn chặn mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể thông qua đường tiêu hóa.
Hơn nữa, trái cây và rau quả rất giàu các chất dinh dưỡng như vitamin C làm tăng sức đề kháng hạn chế bệnh cảm lạnh thông thường.
3. Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung men vi sinh
Thực phẩm lên men rất giàu các loại vi khuẩn có lợi cho cơ thể được gọi là men vi sinh, các loại vi khuẩn này cư trú trong đường tiêu hóa của bạn.
Các loại thực phẩm trong nhóm này bao gồm sữa chua, dưa cải muối, kim chi, nấm sữa kefir và đậu tương lên men (natto).
Các nghiên cứu cho thấy, mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ có thể giúp các tế bào miễn dịch của cơ thể phân biệt được các tế bào bình thường, khỏe mạnh và các sinh vật xâm lược có hại. Nếu bạn không thường xuyên ăn thực phẩm lên men, thì có thể thực hiện bổ sung men vi sinh bằng nhiều sản phẩm có trên thị trường.
4. Hạn chế ăn đường, đồ ngọt
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung đường và carbs tinh chế có thể góp phần gây ra tình trạng thừa cân và béo phì. Béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh khác. Do đó, bạn cần hạn chế lượng đường tiêu thụ hàng ngày, nhằm làm giảm viêm và hỗ trợ giảm cân, tăng cường đề kháng cho cơ thể. Từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường type 2 và các bệnh lý về tim mạch.
5. Tập thể dục
Việc tập luyện thể dục thể thao ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng sức mạnh của hệ miễn dịch, làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.
Do đó mỗi ngày hãy lựa chọn các bộ môn thể thao để tăng cường nâng cao sức khoẻ như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài nhé!
Trên đây là những bí quyết tăng cường đề kháng cho người béo phì. Nếu bạn mong muốn tìm kiếm một phương pháp thải độc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, phục hồi thể trạng an toàn, hiệu quả nhất hãy liên hệ ngay với REVIV Việt Nam để được các chuyên gia, bác sĩ tư vấn, thăm khám và lên phác đồ phù hợp.
1. Ngủ đủ giấc - Tăng cường đề kháng cho người béo phì
Bạn có biết, giấc ngủ và tình trạng miễn dịch của cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với nhau? Thực tế đã chứng minh, mất ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc hay giấc ngủ kém chất lượng sẽ khiến có thể mắc bệnh cao hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nghỉ ngơi đầy đủ có thể tăng cường khả năng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể, giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
Người lớn nên ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, thanh thiếu niên cần 8 - 10 giờ và trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh đến 14 giờ cho mỗi đêm.
Nếu bạn đang mất ngủ, khó ngủ đừng chủ quan, hãy điều trị ngay. Ngoài ra bạn có thể áp dụng một số mẹo sau để dễ đi vào giấc ngủ hơn: Không sử dụng các thiết bị điện tử trong một giờ trước khi đi ngủ, ngủ trong phòng tối hoàn toàn, nghe nhạc nhẹ nhàng, ngồi thiền trước khi đi ngủ,...
2. Ăn nhiều chất xơ - Phương pháp tăng cường đề kháng
Với những người béo phì, chế độ dinh dưỡng hàng ngày vô cùng quan trọng. Vậy ăn gì để không sợ tăng cân mà vẫn đảm bảo tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể? Hãy ăn thật nhiều chất xơ bạn nhé!
Thực phẩm nhiều chất xơ như trái cây, rau, quả hạch, các loại hạt và cây họ đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại. Các chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là gốc tự do, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, Alzheimer, và một số bệnh ung thư.
Bên cạnh đó, chất xơ trong thực phẩm thực vật nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong đường ruột hoặc vi khuẩn lành mạnh trong ruột, có thể cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn chặn mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể thông qua đường tiêu hóa.
Hơn nữa, trái cây và rau quả rất giàu các chất dinh dưỡng như vitamin C làm tăng sức đề kháng hạn chế bệnh cảm lạnh thông thường.
3. Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung men vi sinh
Thực phẩm lên men rất giàu các loại vi khuẩn có lợi cho cơ thể được gọi là men vi sinh, các loại vi khuẩn này cư trú trong đường tiêu hóa của bạn.
Các loại thực phẩm trong nhóm này bao gồm sữa chua, dưa cải muối, kim chi, nấm sữa kefir và đậu tương lên men (natto).
Các nghiên cứu cho thấy, mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ có thể giúp các tế bào miễn dịch của cơ thể phân biệt được các tế bào bình thường, khỏe mạnh và các sinh vật xâm lược có hại. Nếu bạn không thường xuyên ăn thực phẩm lên men, thì có thể thực hiện bổ sung men vi sinh bằng nhiều sản phẩm có trên thị trường.
4. Hạn chế ăn đường, đồ ngọt
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung đường và carbs tinh chế có thể góp phần gây ra tình trạng thừa cân và béo phì. Béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh khác. Do đó, bạn cần hạn chế lượng đường tiêu thụ hàng ngày, nhằm làm giảm viêm và hỗ trợ giảm cân, tăng cường đề kháng cho cơ thể. Từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường type 2 và các bệnh lý về tim mạch.
5. Tập thể dục
Việc tập luyện thể dục thể thao ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng sức mạnh của hệ miễn dịch, làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.
Do đó mỗi ngày hãy lựa chọn các bộ môn thể thao để tăng cường nâng cao sức khoẻ như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài nhé!
Trên đây là những bí quyết tăng cường đề kháng cho người béo phì. Nếu bạn mong muốn tìm kiếm một phương pháp thải độc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, phục hồi thể trạng an toàn, hiệu quả nhất hãy liên hệ ngay với REVIV Việt Nam để được các chuyên gia, bác sĩ tư vấn, thăm khám và lên phác đồ phù hợp.
Relate Threads
Interested Threads
