Y Tế Thói quen tốt cho gan – làm sao để có một lá gan khỏe mạnh

[Thiên Việt Nhật]

Đảm nhận trách nhiệm thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau, gan là một trong những cơ quan làm việc chăm chỉ nhất của cơ thể đồng thời cũng phải chịu áp lực vận hành vô cùng lớn. Do đó lá gan của chúng ta rất cần được chăm sóc và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Sau đây là những thói quen tốt cho gan – làm sao để có một lá gan khỏe mạnh.

• Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Sau 21 giờ đêm là thời điểm các hệ miễn dịch và các cơ quan đào thải chất độc như gan, mật, phổi,… bắt đầu hoạt động và chúng sẽ chỉ đạt hiệu quả cao nhất khi cơ thể được nghỉ ngơi và có giấc ngủ sâu. Khoảng thời gian từ 3 đến 5 giờ sáng gan sẽ hoàn thành quá trình thanh lọc và bắt đầu nghỉ ngơi. Nếu giai đoạn này mà cơ thể chưa đi vào giấc ngủ sâu thì cơ chế làm việc của gan sẽ không đạt điều kiện, gây ra thiếu hụt lượng máu trong gan, từ đó làm tổn thương các tế bào, khó hồi phục. Từ 5-7 giờ sáng cơ thể phải được đánh thức để đi vệ sinh – thải độc tố ra bên ngoài. Do đó tuyệt đối không nên thức quá khuya và dậy trễ mà phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ và nghỉ ngơi đúng giờ.

• Xây dựng bữa ăn dinh dưỡng, lối sống khoa học

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh cùng chế độ ăn dinh dưỡng, luyện tập thể thao thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe lá gan rất nhiều. Theo đó lá gan sẽ được giảm áp lực công việc khi cơ thể tiêu thụ những thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn, uống độc hại. Mỗi người nên có thói quen uống nước chanh mỗi sáng vì chanh có thể giúp gan tiết ra nhiều dịch mật, hỗ trợ cơ quan tiêu hóa. Ngoài ra uống nước ép rau tiêu biểu như nước rau bina và cà rốt giúp gan đào thải độc tố tích tụ cũng như các chất có hại trong cơ thể ra ngoài dễ dàng hơn. Hạn chế tối đa thực phẩm chứa nhiều calo, chất đạm, béo do đây chính là nguyên nhân gây suy giảm chức năng gan hoặc gây lên chứng bệnh gan nhiễm mỡ và không nên ăn no nhằm giúp gan không phải hoạt động hết công suất.

Xem thêm:

• Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là thành tố cần thiết cho quá trình đào thải độc tố của gan. Cơ thể bị thiếu nước dẫn đến độc tố tích tụ sẽ không được loại bỏ ra bên ngoài, ảnh hưởng tới hệ miễn dịch. Ngược lại nếu cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết sẽ giúp quá trình hoạt động của gan diễn ra hiệu quả hơn. Trung bình mỗi người nên uống đủ từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Tham khảo thêm tại:Những Thói Quen Bạn Cần Có Để Giúp Lá Gan Khỏe Mạnh

• Duy trì cân nặng phù hợp

Thay vì chỉ tập trung vào những liệu trình giảm cân phản khoa học hay ăn kiêng mà thiếu chất trầm trọng gây hệ lụy xấu đến sức khỏe, chúng ta nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý nhằm giảm cân khoa học và duy trì cân nặng phù hợp với thể trạng.

• Giải tỏa căng thẳng, stress

Tâm lý căng thẳng, stress, không thoải mái sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe, qua đó quá trình nuôi dưỡng tế bào sẽ bị gián đoạn gây suy giảm chức năng gan. Bên cạnh đó tâm trạng không ổn định còn dẫn đến chứng thiếu ngủ hay rối loạn giấc ngủ kéo theo biến chứng như tức ngực, đau hạ sườn phải, rối loạn tiêu hóa,… Qua đây, việc có một tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ là vô cùng quan trọng, Qúy vị nên đi du lịch hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn để giải tỏa bớt những áp lực trong cuộc sống.

• Tránh xa các chất kích thích và đồ uống có cồn

Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn và cafein cũng như tránh xa các chất kích thích giúp gan tăng hệ miễn dịch. Rượu bia và cafein là chất gây độc cực mạnh cho gan, dẫn đến suy giảm chức năng gan, tệ hơn là xơ gan, viêm gan và ung thư gan.